PANTANG LARANG KETIKA 'BERSD2'

PANDUAN

Panduan yang cepat dengan cadangan makanan, minuman dan aktiviti untuk dipilih dan yang mana perlu dielak semasa dalam program Alpha Lipid^TM SDII.

Makan

Pelbagai pilihan sayur-sayuran

Minyak yang berkhasiat (hadkan 40ml sehari)

Potongan daging tanpa lemak

Telur

Tenusu rendah lemak - yogurt & keju

Tauhu

Elakkan

Makanan & minuman bergula

Kek, biskut, pai dan pastri

Coklat & gula-gula

Kraker

Nasi dan pelbagai mee

Roti, bijirin dan pasta

Sayur-sayuran yang berkanji

Semua jenis buah-buahan

Dengan memilih pelbagai makanan yang betul, anda akan mendapati bahawa anda tidak akan berasa bosan atau lapar!

Elakkan karbohidrat gula yang tinggi dan sebaliknya pilih karbohidrat kompleks untuk mengenyangkan.Hadkan jumlah karbohidrat ke 35g setiap hari untuk menyokong keupayaan semulajadi badan untuk membakar lemak dan bukannya glukos.

Protein yang mencukupi adalah penting kerana ia membantu mengekalkan jisim otot yang akan menyokong metabolisme yang sihat.

Makanan yang mengandungi lemak "baik" mempunyai kesan yang sangat memuaskan apabila dalam kelaparan - makan hanya dalam jumlah yang sederhana

Minum

Air

Teh tanpa gula

Teh herba

Teh hijau

Air mineral

Air soda - sekali-sekala

Elakkan

Minuman beralkohol

Soda - biasa dan diet

Jus buah-buahan

Susu

Minuman hypotonik

Kopi

Minum sekurang-kurangnya 2.0 liter setiap hari, lebih jika anda bersenam atau cuaca panas. Teh hijau dan teh herba tanpa gula menyumbang kepada jumlah pengambilan. Minuman yang manis harus dielakkan kerana ia mengandungi karbohidrat yang berlebihan, biasanya dengan nutrisi pemakanan yang sedikit.

Digalakkan

Berjalan, berjoging atau berlari

Berenang, berjalan dalam air atau aerobik aqua

Berbasikal

Menari

Kumpulan kelas kecergasan

Latihan berat & rintangan

Elakkan

Memandu terlalu lama

Menonton TV terlalu lama

Duduk sepanjang hari

Menggunakan escalator

Senaman yang kerap - hanya 30 minit untuk 5 hari atau lebih setiap minggu akan membantu dengan pengurusan berat badan, kesihatan keseluruhan dan tahap tenaga - ia hanya membuat anda berasa lebih baik.

Jika anda tidak boleh bersenam untuk 30 minit secara berterusan - mula dengan bergerak untuk seberapa lama yang anda boleh. Apabila kecergasan anda bertambah baik, pastikan untuk terus mencabar diri anda dengan menukar aktiviti anda contohnya meningkatkan kelajuan, menaik bukit dan meningkatkan tempoh.

Sumber: newimageasia.com